A testtudat ne legyen tabu többé!

Gondolatok testtudatosságról, a női intim egészségről és a Kriston intim torna tanfolyamon szerzett személyes tapasztalataimról.

Az elmúlt években több tudatosságot próbálok vinni az életem különböző területeire, és egyre jobban foglalkoztat, hogyan őrizhetem meg az egészségemet hosszú távon. A termékenységtudat módszert alkalmazom négy éve (bár sokkal hamarabb ismertem volna...) a ciklusom követésére, megismerkedtem az arcjógával, kipróbáltam többféle mozgásformát, rengeteget tanultam a funkcionális táplálkozásról, a hormonegyensúlyról, a trichológiáról - amit a munkám során átadok nektek-, de egy terület eddig még kimaradt: az intim egészségem támogatása. Több, mint egy éve hallgattam egy érdekes podcast adást Kriston Andreával és nagyon felkeltette az érdeklődésemet. Utána több helyen is olvastam a Kriston módszerről, és pár hónapja határoztam el magam, hogy itt az ideje részt venni egy Kriston intimtorna tanfolyamon.

Végül 2025 novemberében a miskolci Selfness Egészségházban jártam Varga Bea Kriston intim torna tréner foglalkozásán, és szeretném megosztani veletek a tapasztalataimat, megéléseimet.

Mi motivált a tanfolyam elvégzésére?

Tudjátok, a női egészség abszolút a szívügyem, így minden, ami prevencióval kapcsolatos, nagyon érdekel. Szeretek új dolgokat tanulni, tágítani a perspektíváimat, ezzel támogatva a saját egészségemet és tapasztalataimat megosztva segítenit titeket is. Mióta többet foglalkozom a termékenységtudattal, a ciklusom monitorozásával, még inkább fogékony lettem az egyéb, női egészséget támogató módszerekre. A plusz motivációt pedig az adta, hogy szerettem volna az intim torna segítségével kicsit megtámogatni a testemet, fokozni a termékenységemet. Aztán idő közben várandós lettem, így a motivációm kicsit átalakult: a várandósságom alatt szeretném erősíteni a belső izmaimat, hogy egyrészt könnyebb legyen a szülés, másrészt hogy jobban és hamarabb regenerálódhassak a szülést követő időszakban (postpartum időszakban).

Emellett nem mehetek el szó nélkül egy másik fontos szempont mellett, hogy manapság sajnos sok idős ember szenved inkontinencia panaszoktól (vizelet-és széklettartási nehézségektől), amik nem kellene, hogy feltétlenül az idős kor velejárói legyenek. A gyógyszertári munkám során azt tapasztaltam, hogy rengeteg idősebb nő és férfi (!) szorul rá valamilyen betét vagy pelenka használatára. Hatalmas életminőség rontó problémák ezek, nem beszélve a lelki hozadékáról és az anyagi terhéről mind a betegek, mind pedig a hozzátartozók számára. Ezek a gondok megelőzhetőek lennének, vagy kevésbé jelentkeznének, ha fiatalon, vagy legalábbis fiatalabb korban foglalkoznánk a medencefenék egészségével, akár bizonyos károsabb szokásokat kerülve.

Karban tartjuk a testünket különféle mozgásformákkal, sokunk alkalmaz arcjógát is, de valahogy az intim területeink izmairól hajlamosak vagyunk teljesen elfeledkezni és gyakran csak már akkor figyelni rájuk, amikor valamilyen panaszunk van. Ez azért is lehet így, mert előbbi kettő látványos eredményeket tud adni: szép tónusos test, simább arcbőr...az intim területeink viszont láthatatlan zónának számítanak, edzésük belülről szépít minket.

Mi is az intim torna és miért jó nekünk?

A medencefenék izmainak erősítését, fejlesztését értjük intim torna alatt. Ezek a belső izmok:

• belső kismedencei szerveink (méh, húgyhólyag, végbél) alátámasztását végzik,

• segítik a húgycső és a végbél záróizmok zárófunkciójának megtartását,

• szerepet játszanak a szexuális egészségben, az orgazmuskészségben is,

• szülésnél hatalmas szerepet kapnak.

Bea szemlélteti a medencefenék izmainak elhelyezkedését, illetve a gát területét női medencefenék modellel.

A medencealapot lezáró izomlemezt több réteg alkotja, melyek tetőcserépszerűen képesek dinamikusan átrendeződni, elcsúszni egymáson (ennek például szüléskor van hatalmas jelentősége). Ennek az izomlemeznek a részeit képezik a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás körüli gyűrű alakú izmok. A hüvely- és a végbélnyílás közötti csomópontot nevezzük a gát területének: ide futnak be a rejtett altesti izmok és rengeteg ideg is. Az izmokon kívül a kötőszövetek épsége és rugalmassága is fontos, hiszen kötőszöveti gyengeség esetén a medencefenék szerkezete is meggyengül és olyan problémák jelenhetnek meg, mint a vizeletelcseppenés, inkontinencia, méhsüllyedés, és szexuális zavarok.

A Kriston intim torna Kriston Andrea által kidolgozott, több évtizede működő magyar módszer, amely a medencefenék izmainak tudatos fejlesztésére, regenerálására és védelmére épül. Nem csak női, hanem férfi és gyermek változata is van. Mindenkinek nagyon ajánlott, hiszen a teljes intim terület tónusosságának, vérkeringésének, idegrendszeri kapcsolódásának javítását célozza meg.

Minél hamarabb elkezdünk foglalkozni ezzel a területettel is, annál jobb. Tehát itt is a preventív megközelítés lenne a legideálisabb. Sajnos persze ezzel is sokszor úgy van az ember, hogy amíg nincs baj, addig eszünkbe sem jut és természetesnek vesszük, hogy odalent minden jól működik. Aztán ahogy különféle problémák ütik fel a fejüket, észbe kapunk, hogy valamit kellene tenni ellenük.

Milyen "mellékhatásai" lehetnek a Kriston intim tornának?

Azért tettem csak idézőjelbe a mellékhatásokat, mert ezek valójában áldásos hatások, amik rendszeres gyakorlás esetén hetek múltán fokozatosan érezhetőek lesznek. Szerencsére nem csak megelőzés esetén folyamodhatunk a tornához, hanem problémák esetén is képesek vagyunk javítani az adott állapoton.

Akkor lássuk a konkrét hatásokat:

• a medencefenék vérellátásának fokozása: ez jótékony hatással van a hormonjainkra, termékenységünkre (javul a női szervek tápanyagellátása),

• a medencefenék izmai tónusosabbá válnak,

• erősödnek az izom-idegi kapcsolódások,

• oldódhatnak pszichoszomatikus blokkok, stressz és testi feszültségek,

• megelőzhetőek vagy csökkenthetőek az inkontinencia panaszok,

• csökkenti az aranyér kialakulásának kockázatát,

• javítja az orgazmuskészséget,

• szülésnél erősebb gát, rugalmasabb szülőcsatorna izmok érhetők el,

• támogatja a postpartum regenerációt.

A gyakorlatokat mindig alapos magyarázat előzte meg.

Amikor valaki intim tornát emleget, sokak csak egyszerű "puncitornára" asszociálnak, pedig itt jóval többről van szó. Mivel előzetesen sokat utána olvastam a módszernek, nagyjából volt fogalmam róla, hogy mégis mit is ad ez a tanfolyam, de a gyakorlatban résztvevőként olyan pluszt adott, amit nem gondoltam volna.

Hosszú elméleti rész előzte meg magát a tornát, amit lehet egyesek feleslegesnek gondolnának, de hasonlóan fontos funkciót töltött be. Bea érdekes személyes történeteken (korábbi tanulók történetei) keresztül mutatta be, mennyi pszichoszomatikus blokk állhat a különféle intim panaszok hátterében és hogy hogyan érdemes azokat megközelíteni. Tehát nem csupán fizikai oldalról közelítettük meg az egészségünk támogatását, hanem lelki síkon is: amikor a zsigeri, ösztönös érzéseink és a racionális (sémáink) oldalunk között egyensúly van, akkor vagyunk harmóniában. Ha azonban felborul ez az egyensúly, elnyomjuk magunkban az érzéseket és csupán "erőből" működünk, a határaink figyelmen kívül hagyásával, a testünk egy idő után tünetek formájában jelezni fog nekünk. Sok gondolatébresztő mondat hangzott el ezen a hétvégén, amikből csak párat osztanék meg veletek, például:

„Amiről van képem, el tudom képzelni, és képes leszek rá”, „Ha negatív gondolatod van, cseréld le egy pozitívra.”

Ezek mind kicsit a gondolatok teremtő erejére reflektálnak és most itt nem kell spirituális üzemmódba kapcsolni ahhoz, hogy értsük: ha valaki próbálja a pozitívabb érzeteket társítani valamihez, nem a félelmei miatti görcsökből cselekedni (vagy épp nem cselekedni), sok jó hatása lesz hosszútávon. Az elképzelés pedig mindkét irányba képes hatni: ha valami jót vizualizálunk, amit nagyon szeretnénk elérni, az agyunkban is olyan folyamatok indulnak be (neurotranszmitterek termelődnek), amik az egész szervezetünk működését befolyásolják majd. Ez azonban fordítva is igaz: ha csak a rossz gondolatokra, félelmekre összpontosítunk, saját magunk előtt építünk fel akadályokat és ez még az izmaink feszültségében is megnyílvánulhat.

A sok elgondolkodtató történet mellett Bea szemléltette a női medencefenék izmainak elhelyezkedését, az izomcsoportok egymáshoz való kapcsolódását és a gyakorlatok hatását az egyes izomcsoportokra.

Ami még számomra nagyon hasznos volt, hogy olyan káros hétköznapi szokásokra is felhívta a figyelemet, amikre nem is nagyon gondolnánk, például, hogy mennyire ártalmas, ha a pisilést rendszeresen halogatjuk és vizeletinger ellenére sokáig tartogatjuk mondjuk a munkahelyen (a húgyhólyag falára nézve nagyon káros). A rossz szokások mellett hasznos tippeket is kaptunk, amikkel pedig támogathatjuk az intim működésünket.

Volt tehát sok elméleti rész mindennapi rutinról, az intim területünk működéséről és lelki vonatkozásokról, illetve természetesen jó pár órában elsajátítottuk az adott intim torna gyakorlatsorokat is. Ami nekem kifejezetten tetszett azon kívül, hogy Bea szakértelemmel tartotta a tanfolyamot, az az volt, hogy igazán biztonságos és kellemes teret teremtett az órákon. A második napra szépen megnyílt mindenki és bennem is érdekes érzéseket hozott fel. Én voltam az egyedüli kismama a kiscsoportos tanfolyamon, külön hálás vagyok azért, ahogyan odafigyelt rám és minden gyakorlatból megmutatta a számomra biztonságos változatot.

Összegzés: szívből ajánlom!

Ez lett volna tehát a beszámolóm. Mindenképp szerettem volna nektek kis elméletet is átadni a tapasztalataimon kívül.

Összességében szívből tudom ajánlani Varga Beáta tanfolyamát, illetve magát a módszert, ha szeretnétek megóvni az intim területeitek egészségét és sokat tanulni a testtudatossággal kapcsolatban. Higgyétek el, hosszútávon ez a típusú öngondoskodás is nagyon megtérül nem csak fizikailag, de lelkileg is.

Bár itt csak a női tanfolyamról esett szó, hiszen nem vagyok oktató és csak a női intim tornával kapcsolatban szereztem tapasztalatot, a férfiak figyelmét is felhívnám az intim területek edzésének fontosságára, hiszen nagyon sokan küzdenek aranyeres panaszokkal vagy egyesek potenciazavarokkal, amiken képes segíteni a módszer.

Fontos: a fenti posztom ismeretterjesztő céllal készült, nem reklám, nem szponzorált tartalom.

Köszönöm, hogy elolvastad ezt az írásomat!

Ha nem szeretnél lemaradni a további bejegyzésekről, kövess be facebookon és instagramon is!

Köszönöm, ha megosztod! :)

Források:

Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter Kriston intim torna c. könyve